La ciática o inflamación del nervio ciático es uno de los dolores más incapacitantes que
hay, hasta tal punto que, cuando es muy intenso, no permite que la
persona que lo sufre pueda realizar sus actividades habituales. El dolor se
presenta en las piernas y en la parte baja de la espalda, que es la
ruta que sigue dicho nervio. Para mejorar la sintomatología y hacer que
el dolor sea menor, se pueden seguir una serie de ejercicios centrados
en esta área. Aquí te presentamos los más efectivos:
- Siéntate en una silla y flexiona una pierna colocando
el tobillo sobre la rodilla de la otra. A continuación sujeta la pierna
flexionada por la rodilla y el tobillo y la acercamos al pecho mientras
hacemos resistencia al mismo tiempo tirando de la pierna hacia abajo
durante aproximadamente unos veinte segundos. Cambiamos de pierna y
repetimos el ejercicio.
- Tumbado bocarriba pon los brazos estirados a lo largo del cuerpo y pega bien la espalda a la colchoneta.
Después lleva los pies lo más cerca que puedas de los glúteos y, sin despegar en ningún momento la espalda de la colchoneta sube las rodillas llevándolas al pecho. Después bájalas, cuidando en todo momento de que no se curve la zona lumbar.
Después lleva los pies lo más cerca que puedas de los glúteos y, sin despegar en ningún momento la espalda de la colchoneta sube las rodillas llevándolas al pecho. Después bájalas, cuidando en todo momento de que no se curve la zona lumbar.
- De nuevo túmbate bocarriba y sube las piernas en un ángulo de noventa grados con
respecto al cuerpo. Eleva ligeramente la cabeza y los hombros,
separándolos del suelo y cógete con las manos detrás de las rodillas
hasta que toda tu espalda se curve, de forma que sea solamente la zona
lumbar la que esté en contacto con el suelo. Para terminar estira poco a
poco el cuerpo.
Debes realizar los ejercicios lentamente y controlando en todo momento la posición. En el momento en que sientas dolor, detente y espera a que este desaparezca.
0 comentarios:
Publicar un comentario
Los comentarios deben acotarse al tema de discusión. Se apreciará la brevedad y claridad de los textos y el buen uso del lenguaje.
LosLLanosOnline.com se reserva el derecho de eliminar aquellos comentarios injuriantes, discriminadores o contrarios a las leyes de la República Argentina.